Farerne ved at mavemusklerne skiller sig ad

Det er mavemusklerne, der er med til at beskytte vores rygsøjle og holde den i balance. Opdelte mavemuskler kan skyldes graviditet, at man løfter tunge vægte uden at varme ordentligt op, eller at man laver mange mavebøjninger. Opdelte mavemuskler kan forårsage rygsmerter og gøre det svært at udføre hverdagens opgaver. Øvelser med delte mavemuskler bør undgås, mens du har denne tilstand – du vil måske ikke mærke nogen ændringer, men din ryg vil takke dig!

Hvad er farerne ved at adskille mavemusklerne

Farerne ved en opsplitning af mavemusklerne er bl.a., at man svækker sin core. Opdelte mavemuskler kan forårsage rygsmerter og vanskeligheder med at udføre daglige opgaver. Opsplitning af mavemusklerne kan også føre til lændesmerter på grund af overbelastning af rygsøjlen. Der er også større risiko for brok, livmoderprolaps og urininkontinens, når ens mavemuskler ikke fungerer korrekt. Der kan opstå maveskift under graviditet eller ved at løfte tunge vægte uden at varme ordentligt op eller ved for mange mavebøjninger. Øvelser med delte mavemuskler bør undgås, mens du har denne tilstand, da du måske ikke kan mærke nogen forandring, men din ryg vil takke dig!

Hvordan kan du forhindre, at dine mavemuskler løsner sig?

Der er flere måder at forhindre, at dine mavemuskler løsner sig. For det første kan du styrke mavemusklerne ved at holde to tennisbolde foran maven og udføre en crunch, mens du fokuserer på at holde skulderbladene trukket ned mod hinanden i fem sekunder, før du slipper dem op igen med kontrol. En anden måde er at klemme en pude mellem knæene, når du laver crunches eller benløft med tiden vil dette være med til at udvikle stærkere nedre mavemuskler, hvilket reducerer ustabilitet i bækkenet forårsaget af graviditeten.

Endelig skal du ikke afprøve nye maveøvelser uden at varme ordentligt op først! Det har vist sig, at genoprettelse af en korrekt funktion af de delte mavemuskler kan reducere smerter i forbindelse med diastasis recti samt forbedre core stabilitet og styrke.

Hvad er behandlingerne for en adskillelse af mavemusklerne

Der findes flere behandlinger for en adskillelse af mavemusklerne. For det første kan du styrke dine mavemuskler ved at holde to tennisbolde foran din mave og udføre en crunch, mens du fokuserer på at holde dine skulderblade trukket ned mod hinanden i fem sekunder, før du slipper dem op igen med kontrol. En anden måde er at klemme en pude mellem knæene, når du laver crunches eller benløft med tiden vil dette være med til at udvikle stærkere nedre mavemuskler, hvilket reducerer bækkenets ustabilitet forårsaget af graviditeten.

Endelig skal du ikke prøve nye maveøvelser uden at varme ordentligt op først! Det har vist sig, at genoprettelse af den korrekte funktion af de delte mavemuskler reducerer smerter i forbindelse med diastasis recti samt forbedrer core stabilitet og styrke.